Pilates Reformertraining
Der Reformer, ist das bekannteste neben weiteren Pilatesgeräten. Es gleicht einem Bettrahmen mit einer eingebauten beweglichen Mattenfläche, dem "Schlitten". Dieser gleitet auf Schienen und ist an Federn aufgehängt.
Auf diesem Schlitten, können Übungen liegend, sitzend, knieend oder stehend ausgeübt werden.
Alle Körperbereiche werden gleichmäßig durch einen variierbaren Federwiderstand trainiert, indem man separate Fuß, - Bein - und - Handschlaufen nutzen kann, die über Seilzüge mit den Federn verbunden sind.
Der leichte Federwiderstand trainiert eher die tiefliegende, der stärkere Widerstand eher die äußere Muskulatur.
Mit der Länge, nimmt der Federwiderstand kontinuierlich zu, was ein dosierbares und somit gelenkschonendes Krafttraining möglich macht.
Da auf dem Reformer sehr viele unterschiedliche Übungen möglich sind, ist er nicht umsonst das Herzstück der Geräte.
Der Reformer ermöglicht ein solides Kraft-und - Beweglichkeitstraining, anpassbar an jedes Fitnesslevel. Er kann nach der Reha als Wiedereinstieg oder auch als generelles Fitnesstraining genutzt werden.
Der intelligente Aufbau dieses Gerätes, macht ein allumfassendes, gesundes Training möglich.
Pilates Mattentrainig
Das Pilatestraining auf der Matte, kräftigt deine tiefe Stützmuskulatur bzw. Rumpfmuskulatur und fördert deine Beweglichkeit gleichermaßen.
Kraft und Flexibilität werden im gleichen Verhältnis aufgebaut, so daß Du "mehr Platz hast" in deinem Körper, dich mehr ausdehnen kannst. Viele der Trainierenden, berichten von einem ganzkörperlichen Wohlgefühl und daß sie "gewachsen seien". Dies liegt dem einfachen Umstand zugrunde, daß das Pilatestraining eine stark aufrichtende Wirkung hat.
Generell folgt das Pilatestraining 6 Grundbewegungsprinzipien:
- Atmung
- Präzision
- Rumpfkontrolle
- Konzentration
- Zentrierung
- Bewegungsfluss.
Neben Kraft und Beweglichkeit, werden ebenso die die Koordination und Eigenwahrnehmung geschult. Es stellt sich nach einiger Übung ein neues Körperbewußtsein für eine gesunde, aufrechte Körperhaltung ein. Der Nacken-Schulterbereich entspannt, Atmung und Bewegung werden eins, Anspannung und Entspannung gleichen sich aus.
Wähle Pilates wenn du:
- Muskeln, Bänder, Sehnen stärken und geschmeidig (flexibel) halten willst.
- Deine Körperhaltung verbessern möchtest. Deine Gelenke entlasten und die umgebenden Bereiche stärken willst.
- Ein langsameres Training wünscht, als es bei klassischen Fitnessworkouts angeboten wird.
- Deine Atmung verbessern möchtest. Dich in deine Mitte bringen möchtest, körperlich und mental.
- Du eine solide Grundmuskulatur aufbauen möchtest, um später andere Sportarten zu betreiben.
- Einen sanften Sporteinstieg wünscht.
Qigong
Qi ist die Lebensenergie, die durch den Körper fließt und alle Funktionen des Körpers reguliert.
Gong bezieht sich auf die Übung und die Fähigkeit, mit dem Qi zu arbeiten und es zu beeinflussen.
Langsame, fließende Bewegungen, sind ein zentraler Bestandteil von Qigong. Sie helfen, Verspannungen zu lösen und den Energiefluss im Körper zu verbessern.
Die Atmung wird bewusst eingesetzt, um den Energiefluss zu unterstützen und den Geist zu beruhigen.
Die Konzentration auf die Bewegung und die Atmung hilft, den Geist zu fokussieren und zur Ruhe zu bringen.
Qigong kann auch meditative Elemente enthalten, die zur Entspannung und zur Kultivierung des Geistes beitragen.
Qigong kann zur Prävention und Behandlung verschiedener Beschwerden eingesetzt werden, wie z.B. Stress, Rückenschmerzen, Gelenkprobleme und Schlafstörungen. Es wird auch als ergänzende Therapie bei verschiedenen Krankheiten empfohlen.
Wähle Qigong, wenn du:
- Schwache Nerven hast und Stress abbauen möchtest.
- Dich energielos, antriebslos, unkonzentriert fühlst.
- Schlafprobleme, Bluthochdruck, Verdauungsbeschwerden, Blockaden hast (z.B. Kopf,-Magen,-Bauchschmerzen) und alle Formen der Stagnation.
- Ein bestimmter Gemütszustand oberhand nimmt (Traurigkeit, Wut etc.).
- Du dein gesamtes System regulieren möchtest (Körper-Geist-Seele).
- Dir ein tool wünscht, mit dem du deinen Tag gesund starten oder beenden kannst, um Disbalancen zu regulieren und später erst gar nicht entstehen zu lassen.
